쇠고기미역밥
피를 맑게 해주고 칼슘이 풍부한 미역은 산후조리 음식으로 유명한데 단순한 미역국에서 벗어나 죽보단 조금 되직한 밥 형태로 끓여봤어요. 죽 같은 밥이라 소화가 쉽고 부담이 적어 이유식로도 적당해요.
캘리포니아 호두 바나나 두유 스무디
두유를 베이스로 해서 바나나와 호두로 맛과 영양을 더한 새로운 맛의 스무디를 소개합니다. 한잔만으로도 속이 든든해 아침 식사나 다이어트 중 한끼 식사로도 좋은 웰빙 음료랍니다.
밤꿀 시나몬 쥬스
밤꿀 시나몬 쥬스는 칼로리는 낮추되 영양을 최대한 고려한 이색 건강 주스로, 디저트로는 물론이고 다이어트식에도 좋습니다.
프랑스 양파스프와 토마토 크로스티니
레시피 작성자:
Norma MacMillan
오늘은 건강하게 채식으로 점심 해결 어떠세요? 프랑스식 양파스프에 시금치를 더하고 빵에 토마토를 곁들었어요. 맛있겠죠?
챠바타 연어구이
레시피 작성자:
Norma MacMillan
쫄깃한 챠바타 빵 위에 담백하게 구운 연어를 올리고 요플레를 섞어 칼로리 부담은 줄이고 칼슘과 비타민B 섭취량은 늘여줬어요. 임산부에게 특히나 추천하고 싶은 점심식사 레시피랍니다.
콜리플라워 크림스프
레시피 작성자:
Simone Stevin
비타민이 풍부하고 스트레스 해소에 좋은 콜리플라워와 야채로 만든 부드러운 스프로 든든한 아침식사하세요!
레몬 아이스크림
레시피 작성자:
VRMWIFE
집에서 쉽게 만드는 레몬 아이스크림! 남녀노소 즐길수 있어요! 다이어트 중이신 분은 설탕을 넣지 않고, 저지방 크림을 이용해보세요 ^^*
바나나크럼머핀
레시피 작성자:
Lisa Kreft
이 레시피는 올레시피닷컴에서 현재 무려 11만6천여명이 즐겨찾기에 추가하고 5164명이 리뷰를 달아준 그야말로 최고중의 최고 레시피입니다. 출출할때 요거 하나와 우유나 커피 한잔이면 배도 부르고 칼로리도 높지 않아서 부담도 덜 되요!
햇감자가 김을 만났을때
레시피 작성자:
Norma MacMillan
김은 주로 밥과 떡국에, 또는 초밥과만 함께 먹는걸로 알려져있는데요, 야채하고도 잘 어울린다고 하네요~ 특히나 감자랑 함께 먹으면 좋다고 해요.
부드럽고 고소한 호두죽
어머니가 수술 하셨을 때 어머니를 위해 만들었던 섬유질이 풍부하고 몸에 좋은 호두죽! 고소하고 맛있어요!
바나나요거트 닭고기샐러드
바나나가 검은땡땡이 옷을 입었다면 플레인 요거트와 함께 넣어 드레싱을 만들어 달콤하면서 닭가슴살의 단백함이 느껴지는 샐러드 함께 먹어보아요.
쇠고기 미역국
생일이나 출산했을 때 빼먹지 않고 먹게 되는 우리나라 대표 국요리죠. 들어가는 재료도 간단하고 만들기도 쉬워서 자취 시작하고 나서 김치찌개 다음으로 시도한 요리에요. 미역국은 장운동을 도와 혈액순환에 좋고 칼로리가 적고 포만감을 금방 느끼게 해주기 때문에 다이어트에 도움이 된답니다.
버팔로윙
닭 날개는 다른 부위보다 지방 함량이 조금 높긴 하지만 비타민A 및 피부 미용에 좋은 콜라겐 성분이 다랑 함유되어 있어 여성들에게 특히 좋은 식품이랍니다. 특히 콜라겐은 일상적인 식사만으로는 충분한 섭취가 이루어지지 않고, 자외선과 노화로 자연적으로 소실이 되기 때문에 미용과 건강을 유지하기 위해서는 콜라겐이 많이 들어있는 닭고기 날개 부위를 먹는 게 좋다고 하네요.
김자반 무침
김에 있는 알긴산이란 성분은 변비를 막아주고 유산다당은 면역력을 강화시켜주며 타우린 성분은 간을 강화하고 숙취를 해소하는 효능도 있다고 하니 가히 팔방미인이라 하겠네요. 김을 자반으로 만들어두고 그때 그때 양념을 해서 상에 올리면 맛도 잡고 건강도 잡을 수 있을 거에요.
늙은호박죽
못생긴 늙은 호박이지만 호박은 전신부종, 천식으로 인한 부종을 빼 주며 이뇨효과가 좋다. 또한 베타카로틴이 풍부해 항산화 작용, 항암작용을 하고, 비타민 B1, B12, C와 리놀산 등을 함유해 피부를 윤택하게 하고 노화예방에도 좋다.
쇠고기 브로콜리죽
브로콜리는 몸에 좋은 식품 10가지로 선정되어 각광 받는 건강식품이다. 브로콜리의 성분에 유방암, 대장암, 위암 발생 억제 효과가 있다. 비타민C와 철분이 많이 함유되어 있어 특히 여성들에게 아주 좋은 식품이다.
수수대추죽
수수는 구토, 복통, 식욕부진, 설사, 식중독, 식은땀, 천식, 기관지염, 피부질환 등에 도움이 되고, 성장기 아이들이나 임산부, 폐경기 여성들에게 권장되는 식품이다. 집중력과 기억력 향상에도 효과적인 수수대추로 만든 수수대추죽은 수험생들의 아침식사로 좋다.
무지방 과일 스무디
레시피 작성자:
Alysha Meeks
달콤한 딸기와 배를 무지방 우유와 무지방 요거트를 이용해서 스무디를 만들었어요! 배에 들어있는 플라보노이즈라는 성분이 지방을 태워준다네요! 다이어트 중 아침식사나 간식으로 완벽하죠?
전자렌지로 뚝딱! 스펀지 푸딩★
레시피 작성자:
ButtercupBento
촉촉하고 달콤한게 먹고 싶을 땐, 15분만 소비해보세요! 정말 쉽고 간단한 스펀지 푸딩으로 피로가 확~ 풀린답니다!
전자렌지로 만드는 찹쌀떡 (모찌)
레시피 작성자:
DINKYPIE
요즘은 찹쌀떡과 메밀묵 파시는 아저씨들도 뵙기 힘들죠? 그렇다고 부드러운 모찌 먹으로 일본 까지 갈수는 없고... 그리하여 고이고이 모셔온 전자렌지로 간단히 만드는 모찌 레시피를 가져왔답니다. 직접 해드시고 결과가 어땠는지 알려주세요! 올레시피 에디터도 해먹어보고 싶답니다! 헤헤 ^^